Pazartesi günleri büyük umutlarla başlanan sıkı diyetler, yeni yıl kararları ya da tatil dönüşü girilen acımasız detoks programları… Sağlığımızı iyileştirmeye karar verdiğimizde çoğunlukla beslenmemizi radikal şekilde değiştirmeyi, hızla kilo vermeyi ve ağır egzersizler yapmayı önceliklendiriyoruz.
Ancak ilk günlerdeki o yüksek motivasyon nadiren uzun soluklu oluyor. Kısa süre sonra irademiz kırılıyor, sürdürülemeyeceği en başından belli olan kısıtlayıcı programları terk ediyoruz ve günün sonunda kendimizi eskisinden çok daha başarısız ve kötü hissediyoruz.
Peki, her seferinde aynı kısır döngüye girmek yerine bu kez farklı bir yöntem denemeye ne dersiniz? Sıkı rejimler yerine sağlığınızı, ruh halinizi ve yaşam kalitenizi uzun vadede destekleyecek sürdürülebilir, anlamlı değişimler için uzmanların önerdiği 6 etkili adımı derledik:
1. KENDİNİZE ŞEFKAT GÖSTERİN: BEDENİNİZE ZORBALIK YAPMAYI BIRAKIN
Giyinirken veya aynaya bakarken kendinizle konuşma şeklinize hiç dikkat ettiniz mi? Kendinize nazik mi davranıyorsunuz, yoksa özeleştiri sınırlarını aşıp acımasızca yükleniyor musunuz?
Kendinize sorun: “Aynada kendime söylediğim bu sözleri bir arkadaşıma söyler miydim?” Yanıtınız hayır ise, kendinize neden bu şekilde davranıyorsunuz?
Kendine zorbalık yapmak, değişimi hem tatsız hem de sürdürülemez hale getirir. Çoğunlukla kaçamak dönemlerini acımasız detokslarla, sert diyetlerle ya da aşırı antrenmanlarla telafi etmeye çalışarak cezalandırma yöntemini seçeriz. Uç noktadaki planlar hızlı sonuçlar verse de bunu sürdürmek imkansızdır. İlerlemek için bedeninize saygı göstererek ve kendinize şefkatle yaklaşarak işe başlayın.
2. SABIRLI OLUN: BEDENİNİZ TESLİM TARİHİ OLAN BİR PROJE DEĞİLDİR
Yıllar içinde geliştirdiğimiz köklü alışkanlıkları, birkaç günlük sert bir şokla düzeltebilmeyi umuyoruz. Kalorileri acımasızca kesiyor, yoğun programlara kaydoluyor ve mucizeler bekliyoruz. Ancak mevcut kilonuza ve alışkanlıklarınıza bir gecede gelmediniz; birkaç yıl boyunca günde fazladan alınan küçük kalorilerin birikimini düşünün.
Bu nedenle en iyi ve kalıcı çözüm de aşamalı olandır. Küçük değişimler bir araya geldiğinde iradenizi zorlamadan, keyfinizi kaçırmadan büyük sonuçlar doğurur. Sürdürülebilirlik, yoğunluktan her zaman daha önemlidir.
3. MERAKLI OLUN VE BEKLENTİLERİNİZİ SORGULAYIN
Mevcut kilonuzdan ve beslenme düzeninizden memnun değilseniz, beklentilerinizin gerçeklikle örtüşüp örtüşmediğini düşünün. Sosyal medya akışınız, insan biyolojisini ve bireysel farklılıkları hiçe sayan tek tip “vücut trendleriyle” dolup taşmış olabilir.
Belki de ihtiyacınız olan şey yeni bir katı kural değil, bakış açınızı değiştirmektir. Daha az özeleştiri, daha fazla merak duygusu geliştirin. Kendinizden memnun olmamanızın altındaki psikolojik nedenleri sorgulamak, kalıcı bir değişimin ilk adımıdır.
4. YOLCULUĞUN TADINI ÇIKARMANIN YOLLARINI BULUN
Motivasyon değişimin başlamasını sağlar ancak zevk almak o değişimin sürdürülebilirliğini garantiler. Bir yenilik hayatınızı daha zor, gri ve sıkıcı hale getiriyorsa, onu uzun süre devam ettiremezsiniz.
Gerçekten hoşunuza giden beslenme değişiklikleri yapın, yeni yiyecekler ya da basit tarifler deneyin.
Bir arkadaşınızla yemek pişirmeyi sosyal bir aktiviteye dönüştürün.
Gözünüzü korkutan, nefret ettiğiniz spor programları yerine yapmaktan gerçekten keyif aldığınız fiziksel faaliyetlere (yürüyüş, dans, yüzme vb.) yönelin. Yolu kendiniz için çekilmez hale getirmeyin.
5. KISITLAMAK YERİNE “KENDİNİZİ BESLEYİN”
Gıdaları hızla “iyi” ya da “kötü” olarak etiketleme eğilimindeyiz. Bunun yerine, hafızanızı ve ruh sağlığınızı destekleyen en önemli organ olan beyninizi hangi besinlerin güçlendirebileceğine odaklanın. Beyni koruyan besinler, genel iyilik halini ve kalbi de destekler.
Gıdaların besleyici özelliklerine odaklandığınızda, “Neden vazgeçmeliyim?” diye hayıflanmak yerine, “Bedenime faydalı ne ekleyebilirim?” diye düşünmeye başlarsınız. Temel ihtiyaçlarınızı karşılayın, beyninizi besleyin ve unutmayın; keyif almak da sağlıklı yaşamın bir parçasıdır, tatlıya da hayatınızda yer kalabilir.
6. BÜYÜK DEVRİMLER YERİNE KÜÇÜK DEĞİŞİMLERE ODAKLANIN
Tüm beslenme düzeninizi bir gecede ters yüz etmekten kaçının. Yoksunluk hissi insanda kırgınlık, kırgınlık ise eninde sonunda isyan yaratır. Kalıcı bir sağlıklı beslenme düzeni 12 haftalık hızlandırılmış kamplarla değil; yıllar içinde yapılan küçük, sürdürülebilir iyileştirmelerle inşa edilir.
Beyaz ekmekten tam tahıllı ekmeğe geçmek, işlenmiş paketli gıdalar yerine yulaf ve doğal tahılları hayatınıza eklemek gibi ufak adımlarla başlayın. “Bunu yiyemem” kısıtlaması yerine, “Öğünüme bu sağlıklı seçeneği ekliyorum” demeyi deneyin. Hayatınıza uyan küçük alışkanlıklar büyük adımlar gibi görünmez ama kalıcıdır.
***Mutluluk, adalet, özgürlük, hukuk, insanlık ve sevgi paylaştıkça artar***
