Orta yaş döneminde alınan kütle ve bozulan kan değerleri tıp dünyasında uzun süredir ciddi bir risk faktörü olarak değerlendiriliyordu. Ancak İngiltere’de yayımlanan yeni bir bilimsel araştırma, kardiyovasküler sistemin sanılandan çok daha yüksek bir yenilenme kapasitesine sahip olduğunu gösterdi. University College London (UCL) araştırmacılarının 6 binden fazla bireyi onlarca yıl boyunca izleyerek yürüttüğü çalışma, 50’li yaşlarda verilen küçük oranlı kiloların bile kalp krizi ve felç riskini anlamlı ölçüde düşürdüğünü ortaya çıkardı.
YAŞAM BOYU İDEAL KİLODA KALANLARLA AYNI DEĞERLERE ULAŞILDI
Araştırma kapsamında 1958 doğumlu 6 binden fazla katılımcının sağlık verileri 60’lı yaşlarına kadar takip edildi. 50 ile 55 yaşları arasında toplam vücut ağırlıklarının en az yüzde 5’ini veren ve bu kiloyu korumayı başaran bireyler mercek altına alındı.
62 yaşına gelindiğinde bu grubun kan basıncı (tansiyon), kolesterol ve vücuttaki enflamasyon (iltihap) göstergelerinin, tüm yetişkinlik hayatı boyunca ideal kilosunu koruyan bireylerle neredeyse tamamen aynı seviyeye geldiği tespit edildi. Buna karşılık, orta yaşta kilo almaya devam eden bireylerde metabolik ve kardiyovasküler risk tablosunun ağırlaştığı kaydedildi.
KORUYUCU KARDİYOLOGLARDAN KRİTİK TAVSİYE: GEÇ KALDIM DÜŞÜNCESİ YANLIŞ
Araştırma bulgularını değerlendiren Ulusal Kalp Kliniği kurucusu ve koruyucu kardiyoloji uzmanı Dr. Francesco Lo Monaco, elde edilen verilerin orta yaştaki bireyler için umut verici olduğunu belirtti. Geçmiş sağlık öyküsünün değiştirilemeyeceğini ancak geleceğin kontrol edilebileceğini vurgulayan Lo Monaco, 50’li yaşların radikal kararlar almak için geç bir dönem olmadığını ifade etti.
Sürdürülebilir kilo kaybının önemine dikkat çeken uzmanlar, şok diyetlerden kaçınılması gerektiğinin altını çizdi. Vücut ağırlığının yüzde 5’i gibi mütevazı bir hedefin bile damar yapısında ve kalp yükünde klinik düzeyde belirgin bir rahatlama sağladığı vurgulandı.
AÇ KALMADAN KİLO VERMENİN VE KAS KÜTLESİNİ KORUMANIN YOLLARI
Orta yaş döneminde porsiyon kısıtlamasından ziyade gıda bileşimine odaklanılması gerektiğini belirten tıp uzmanları, kalıcı sağlık için şu beslenme ve yaşam tarzı adımlarını öneriyor:
- Öğünleri protein ve lifle yapılandırın: Yumurta, balık, baklagiller ve sade yoğurt gibi protein kaynakları; yulaf ve tam tahıllar gibi lifli gıdalarla birleştirilmelidir.
- İşlenmiş karbonhidratları dönüştürün: Beyaz un ve işlenmiş gıdalar yerine öğünlere mercimek, fasulye ve taze sebzeler eklenmeli, meyve suları yerine meyvenin kendisi tüketilmelidir.
- Gizli kalori kaynaklarını sınırlayın: Şekerli içecekler, alkol, aşırı sos kullanımı ve zamansız atıştırmalıklar kademeli olarak azaltılmalıdır.
- Kas kaybına karşı direnç egzersizleri yapın: 50 yaş sonrası kilo verirken kas dokusunu korumak hayati önem taşımaktadır. Beslenme değişiklikleri mutlaka yaşa uygun ağırlık ve direnç egzersizleriyle desteklenmelidir.
***Mutluluk, adalet, özgürlük, hukuk, insanlık ve sevgi paylaştıkça artar***
