Stres, vücudun sempatik sinir sistemini tetikleyerek kasların kasılmasına ve nefesin sığlaşmasına neden olur. Gün içinde uygulayacağınız küçük regülasyon teknikleriyle sinir sisteminizi hızla sakinleştirebilirsiniz.
1. “4-7-8” DİYAFRAM NEFESİ TEKNİĞİ
Stres anında sığ ve hızlı nefes almak beyne tehlike sinyali göndererek kaygıyı artırır; derin diyafram nefesi ise sinir sistemini doğrudan resetler.
Uygulama Yolu: Burundan derin bir nefes alarak 4 saniye içte tutulur, ardından 7 saniyede ağızdan yavaşça üflenerek verilir; bu döngü 4 kez tekrarlanır.
2. 5-4-3-2-1 TOPRAKLAMA (GROUNDİNG) EGZERSİZİ
Zihinsel kaygı ve stres tavan yaptığında, beyni geçmişin endişelerinden veya geleceğin stresinden uzaklaştırıp o ana çekmek en etkili çözümdür.
Uygulama Yolu: Etrafa bakılarak sırasıyla; görülen 5 nesne, dokunulan 4 şey, duyulan 3 ses, hissedilen 2 koku ve 1 tat zihinden geçirilir.
3. EKRAN VE UYARANLARDAN 10 DAKİKALIK TAM TECRİT MOLASI
Sürekli bildirimlere ve ekrana maruz kalmak beynin işlemcisini yorarak tükenmişlik hissi yaratır.
Uygulama Yolu: Günün en yoğun anında tüm ekranlar kapatılır, gözler kapatılarak arkaya yaslanılır ve dış dünyadan tamamen soyutlanmış 10 dakikalık sessiz bir mola verilir.
***Mutluluk, adalet, özgürlük, hukuk, insanlık ve sevgi paylaştıkça artar***
