Sabahları alarm çaldığında hissedilen derin yorgunluk, genellikle gece boyunca vücudun sinir sistemini tam olarak kapatamamış olmasından kaynaklanır. Mavi ışık, geç saatte yenen ağır yemekler ve zihinsel meşguliyetler melatonin hormonunun salgılanmasını engeller. Akşam saatlerinde yapacağınız küçük değişimlerle uykunuzu kalıcı olarak iyileştirebilirsiniz.
1. AKŞAM YEMEĞİ İLE UYKU ARASINDA 3 SAAT KURALI
Gece geç saatlerde tüketilen ağır yemekler, sindirim sisteminin uykuda da çalışmaya devam etmesine neden olarak bedenin dinlenmesini engeller.
Uygulama Yolu: Akşam yemeği saat 20:00’den sonraya bırakılmamaya çalışılır; yatış saatinden önceki son 3 saat içinde sindirimi zor ağır gıdalardan kaçınılır.
Sindirim sistemi yavaşlayarak uyku esnasında vücut tamir moduna geçer, sabah uyanıldığında midede şişkinlik ve yorgunluk hissedilmez.
2. MAGNEZYUM AÇISINDAN ZENGİN RAHATLATICI AKŞAM ÇAYI
Magnezyum, sinir sistemini yatıştıran ve kaslardaki gerginliği çözerek uykuya geçişi kolaylaştıran en önemli minerallerdendir.
Uygulama Yolu: Uyumadan 1 saat önce bir fincan melisa, papatya veya çarkıfelek (pasionflower) çayı demlenerek ılık şekilde yudumlanır.
Sinir sistemi gevşer, kaslardaki günün stresi çözülür ve beyin deliksiz uyku evresine çok daha hızlı hazırlanır.
3. YATAK ODASINDA “KARANLIK VE SERİN” ATMOSFER DÜZENLEMESİ
Vücudun melatonin salgılayabilmesi ve derin uykuya geçebilmesi için oda sıcaklığının ve ışık düzeyinin ideal seviyede olması şarttır.
Uygulama Yolu: Yatmadan hemen önce odanın perdeleri tamamen kapatılarak içeriye dışarıdan ışık sızması engellenir; oda sıcaklığı biraz serinletilir ve tüm elektronik cihazlar odadan çıkarılır.
Biyolojik saat uykunun derin evresini kesintisiz sürdürür, sabahları zinde ve zihnen dinlenmiş bir uyanış sağlanır.
***Mutluluk, adalet, özgürlük, hukuk, insanlık ve sevgi paylaştıkça artar***
