İnternet Haberler Köşe Yazıları Yorumlar Siyaset Ekonomi Spor
  • Ana Sayfa
  • Haberler
    • All
    • Bilim ve Teknolji
    • Dünya
    • Ekonomi
    • Kültür - Sanat
    • Politika
    • Spor
    • Yaşam
    Maxmur’daki abluka için uluslararası kamuoyuna çağrı

    Maxmur’daki abluka için uluslararası kamuoyuna çağrı

    Fenerbahçeli Futbolcu Levent Mercan Nikah Masasına Oturdu

    Fenerbahçeli Futbolcu Levent Mercan Nikah Masasına Oturdu

    TR724 HABER

    İBB operasyonlarında 11 kişiye ‘etkin pişmanlık’ tahliyesi

    Cumhurbaşkanı Erdoğan, Saadet Partisi Genel Başkanı Arıkan ile Görüştü

    Cumhurbaşkanı Erdoğan, Saadet Partisi Genel Başkanı Arıkan ile Görüştü

    Tayvanlı Fenomen Kozmetik Ürün Yedikten Sonra Hayatını Kaybetti

    Tayvanlı Fenomen Kozmetik Ürün Yedikten Sonra Hayatını Kaybetti

    İsrail cezaevlerindeki Filistinli sayısı 10 bin 400’ü aştı

    İsrail cezaevlerindeki Filistinli sayısı 10 bin 400’ü aştı

    Trending Tags

  • İnsan Hakları
    DEM Partili Kamaç: Diyanet’in 19 dilli yayınında Kürtçe yok!

    DEM Partili Kamaç: Diyanet’in 19 dilli yayınında Kürtçe yok!

    ‘Mansur Yavaş her şart altında aday’

    Adliye binalarımız güzel ama adalet var mı?

    Batman’da sert müdahalede bulunan polisler hakkında soruşturma başlatıldı

    Batman’da sert müdahalede bulunan polisler hakkında soruşturma başlatıldı

    Esenyurtlular kayyıma tepkili: Hukuksuzluk ve adaletsizliktir

    Esenyurtlular kayyıma tepkili: Hukuksuzluk ve adaletsizliktir

    En Yakınındaki İsim Konuştu: Mansur Yavaş Esenyurt'taki Mitinge Neden Katılmadı?

    En Yakınındaki İsim Konuştu: Mansur Yavaş Esenyurt’taki Mitinge Neden Katılmadı?

    Hasta tutsak yoğun bakımda yaşam mücadelesi veriyor

    Hasta tutsak yoğun bakımda yaşam mücadelesi veriyor

    Trending Tags

  • 15 Temmuz
    Şehit Semih Terzi neden infaz edildi?

    Şehit Semih Terzi neden infaz edildi?

    Hakan Fidan’dan 15 Temmuz itirafı: ”Önceden koordine ettiği askerler Darbeci gibi davranıp sonra geri çekilmiş”

    Hakan Fidan’dan 15 Temmuz itirafı: ”Önceden koordine ettiği askerler Darbeci gibi davranıp sonra geri çekilmiş”

    25 ülkeye ihracat yapan şirket konkordato ilan etti

    15 Temmuz öncesi Genelkurmay’da MİT ajanı: Fişleme ödülü olarak Tuğgeneralliğe yükseltildi

    İdam isteyen sahte 15 Temmuz gazisinin foyası ortaya çıktı

    İdam isteyen sahte 15 Temmuz gazisinin foyası ortaya çıktı

    MİT’e 15 Temmuz ihbarının sırrı çözüldü; Eski İstihbaratçıdan, Binbaşı Osman Karaca hakkında şok itiraflar

    MİT’e 15 Temmuz ihbarının sırrı çözüldü; Eski İstihbaratçıdan, Binbaşı Osman Karaca hakkında şok itiraflar

    15 Temmuz’da mafyanın rolü: Tek tek görüntüleriyle, kim hangi görevde sahadaydı?

    15 Temmuz’da mafyanın rolü: Tek tek görüntüleriyle, kim hangi görevde sahadaydı?

  • Kürt Meselesi
    Bakırhan: Kürtlerle barış Türkiye’ye refah getirir

    Bakırhan: Kürtlerle barış Türkiye’ye refah getirir

    DEM’li Tuncer Bakırhan: “Biz CHP’nin eylemci kitlesi değiliz, bizim başka bir meselemiz var”

    DEM’li Tuncer Bakırhan: “Biz CHP’nin eylemci kitlesi değiliz, bizim başka bir meselemiz var”

    DEM Partili Kamaç: Diyanet’in 19 dilli yayınında Kürtçe yok!

    DEM Partili Kamaç: Diyanet’in 19 dilli yayınında Kürtçe yok!

    Tabip odaları: Kayyımlar  Kürt sorunu çözümsüzlüğünün sonucu

    Tabip odaları: Kayyımlar Kürt sorunu çözümsüzlüğünün sonucu

    Batman’da sert müdahalede bulunan polisler hakkında soruşturma başlatıldı

    Batman’da sert müdahalede bulunan polisler hakkında soruşturma başlatıldı

    DEM Parti'den Ahmet Özer Yorumu: Bu Ne Perhiz Bu Ne Lahana Turşusu

    DEM Parti’den Ahmet Özer Yorumu: Bu Ne Perhiz Bu Ne Lahana Turşusu

    Trending Tags

  • Görüş & Analiz
    Tarihselci görüşün dayanakları (5)

    Tarihselci görüşün dayanakları (5)

    Erdoğan’ın ‘kinle’ yoğrulmuş siyaseti

    Erdoğan’ın ‘kinle’ yoğrulmuş siyaseti

    Necip F. Bahadır

    AKP’ye ‘adalet’ muhtırası: “Hukuk devleti askıda!”

    Brezilya’yı ‘casus fabrikası’na çeviren Putin, Türkiye’de neler yapmıştır?

    Brezilya’yı ‘casus fabrikası’na çeviren Putin, Türkiye’de neler yapmıştır?

    Nuh’un Köpekleri: Türkiye’de medya manipülasyonunun anatomisi

    Nuh’un Köpekleri: Türkiye’de medya manipülasyonunun anatomisi

    “Hizmet sizin vatanınızdır!”

    “Hizmet sizin vatanınızdır!”

  • Gizlilik politikası
No Result
View All Result
  • Ana Sayfa
  • Haberler
    • All
    • Bilim ve Teknolji
    • Dünya
    • Ekonomi
    • Kültür - Sanat
    • Politika
    • Spor
    • Yaşam
    Maxmur’daki abluka için uluslararası kamuoyuna çağrı

    Maxmur’daki abluka için uluslararası kamuoyuna çağrı

    Fenerbahçeli Futbolcu Levent Mercan Nikah Masasına Oturdu

    Fenerbahçeli Futbolcu Levent Mercan Nikah Masasına Oturdu

    TR724 HABER

    İBB operasyonlarında 11 kişiye ‘etkin pişmanlık’ tahliyesi

    Cumhurbaşkanı Erdoğan, Saadet Partisi Genel Başkanı Arıkan ile Görüştü

    Cumhurbaşkanı Erdoğan, Saadet Partisi Genel Başkanı Arıkan ile Görüştü

    Tayvanlı Fenomen Kozmetik Ürün Yedikten Sonra Hayatını Kaybetti

    Tayvanlı Fenomen Kozmetik Ürün Yedikten Sonra Hayatını Kaybetti

    İsrail cezaevlerindeki Filistinli sayısı 10 bin 400’ü aştı

    İsrail cezaevlerindeki Filistinli sayısı 10 bin 400’ü aştı

    Trending Tags

  • İnsan Hakları
    DEM Partili Kamaç: Diyanet’in 19 dilli yayınında Kürtçe yok!

    DEM Partili Kamaç: Diyanet’in 19 dilli yayınında Kürtçe yok!

    ‘Mansur Yavaş her şart altında aday’

    Adliye binalarımız güzel ama adalet var mı?

    Batman’da sert müdahalede bulunan polisler hakkında soruşturma başlatıldı

    Batman’da sert müdahalede bulunan polisler hakkında soruşturma başlatıldı

    Esenyurtlular kayyıma tepkili: Hukuksuzluk ve adaletsizliktir

    Esenyurtlular kayyıma tepkili: Hukuksuzluk ve adaletsizliktir

    En Yakınındaki İsim Konuştu: Mansur Yavaş Esenyurt'taki Mitinge Neden Katılmadı?

    En Yakınındaki İsim Konuştu: Mansur Yavaş Esenyurt’taki Mitinge Neden Katılmadı?

    Hasta tutsak yoğun bakımda yaşam mücadelesi veriyor

    Hasta tutsak yoğun bakımda yaşam mücadelesi veriyor

    Trending Tags

  • 15 Temmuz
    Şehit Semih Terzi neden infaz edildi?

    Şehit Semih Terzi neden infaz edildi?

    Hakan Fidan’dan 15 Temmuz itirafı: ”Önceden koordine ettiği askerler Darbeci gibi davranıp sonra geri çekilmiş”

    Hakan Fidan’dan 15 Temmuz itirafı: ”Önceden koordine ettiği askerler Darbeci gibi davranıp sonra geri çekilmiş”

    25 ülkeye ihracat yapan şirket konkordato ilan etti

    15 Temmuz öncesi Genelkurmay’da MİT ajanı: Fişleme ödülü olarak Tuğgeneralliğe yükseltildi

    İdam isteyen sahte 15 Temmuz gazisinin foyası ortaya çıktı

    İdam isteyen sahte 15 Temmuz gazisinin foyası ortaya çıktı

    MİT’e 15 Temmuz ihbarının sırrı çözüldü; Eski İstihbaratçıdan, Binbaşı Osman Karaca hakkında şok itiraflar

    MİT’e 15 Temmuz ihbarının sırrı çözüldü; Eski İstihbaratçıdan, Binbaşı Osman Karaca hakkında şok itiraflar

    15 Temmuz’da mafyanın rolü: Tek tek görüntüleriyle, kim hangi görevde sahadaydı?

    15 Temmuz’da mafyanın rolü: Tek tek görüntüleriyle, kim hangi görevde sahadaydı?

  • Kürt Meselesi
    Bakırhan: Kürtlerle barış Türkiye’ye refah getirir

    Bakırhan: Kürtlerle barış Türkiye’ye refah getirir

    DEM’li Tuncer Bakırhan: “Biz CHP’nin eylemci kitlesi değiliz, bizim başka bir meselemiz var”

    DEM’li Tuncer Bakırhan: “Biz CHP’nin eylemci kitlesi değiliz, bizim başka bir meselemiz var”

    DEM Partili Kamaç: Diyanet’in 19 dilli yayınında Kürtçe yok!

    DEM Partili Kamaç: Diyanet’in 19 dilli yayınında Kürtçe yok!

    Tabip odaları: Kayyımlar  Kürt sorunu çözümsüzlüğünün sonucu

    Tabip odaları: Kayyımlar Kürt sorunu çözümsüzlüğünün sonucu

    Batman’da sert müdahalede bulunan polisler hakkında soruşturma başlatıldı

    Batman’da sert müdahalede bulunan polisler hakkında soruşturma başlatıldı

    DEM Parti'den Ahmet Özer Yorumu: Bu Ne Perhiz Bu Ne Lahana Turşusu

    DEM Parti’den Ahmet Özer Yorumu: Bu Ne Perhiz Bu Ne Lahana Turşusu

    Trending Tags

  • Görüş & Analiz
    Tarihselci görüşün dayanakları (5)

    Tarihselci görüşün dayanakları (5)

    Erdoğan’ın ‘kinle’ yoğrulmuş siyaseti

    Erdoğan’ın ‘kinle’ yoğrulmuş siyaseti

    Necip F. Bahadır

    AKP’ye ‘adalet’ muhtırası: “Hukuk devleti askıda!”

    Brezilya’yı ‘casus fabrikası’na çeviren Putin, Türkiye’de neler yapmıştır?

    Brezilya’yı ‘casus fabrikası’na çeviren Putin, Türkiye’de neler yapmıştır?

    Nuh’un Köpekleri: Türkiye’de medya manipülasyonunun anatomisi

    Nuh’un Köpekleri: Türkiye’de medya manipülasyonunun anatomisi

    “Hizmet sizin vatanınızdır!”

    “Hizmet sizin vatanınızdır!”

  • Gizlilik politikası
No Result
View All Result
İnternet Haberler Köşe Yazıları Yorumlar Siyaset Ekonomi Spor
No Result
View All Result
Home Güncel Sağlık

Uyku hijyeni nedir? Deliksiz bir uyku çekmek için 5 öneri

SG by SG
12 Haziran 2023
in Sağlık
0
Uyku hijyeni nedir? Deliksiz bir uyku çekmek için 5 öneri
PaylaşPaylaş


Artı Gerçek – Sağlıklı bir hayat sürmenin koşullarından biri de kaliteli uyku sayılıyor. Sağlıkçılar ‘uyku hijyeni’nin bozulmasının birçok sağlık sorununu peşinden getireceği uyarasında bulunuyor. Peki ‘uyku hijyeni’ nedir? Uyku hijyeni neden bozulur? Uyku kalitesini artırmak için ne yapmak gerekir? İşte uzmanların bu konuda verdiği bilgiler…

UYKU HİJYENİ NEDİR?

Uyku hijyeni, uykuya dalma ve gece boyunca uykuda kalma yeteneğini geliştirmeye yardımcı olabilecek ve uygulanabilecek sağlıklı uyku alışkanlıklarını veya davranışlarını tanımlamak için kullanılan terimdir

Bilimsel çalışmalara göre normal şartlarda bir insanın her gün yaklaşık olarak 7- 8 saat uyuması gerekiyor. Sağlıklı bir yaşam için uyku süresi kadar kaliteli uyku da çok önemli. önemlidir. Uyku yoksunluğu olan kişilerin kanlarındaki bazı kimyasal maddelerde düzensizlik buna bağlı olarak yorgunluk, bitkinlik gibi sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Uyku bozuklukları aynı zamanda zihinsel sağlığı da olumsuz yönde etkiler, buna bağlı olarak konsantrasyon güçlüğü, iş veriminde azalma gibi sorunlar görülebilir.

UYKU HİJYENİ NEDEN BOZULUR?

Uykusuzluğun temelinde genellikle depresyon ve anksiyete gibi psikolojik sorunlar bulunur. Bilinen herhangi bir sağlık sorununa bağlı olmaksızın gelişen uykusuzluk problemi ya da uyku sorunları ise uyku hijyeni adı verilen önlemler bütünüyle giderilebilir.

Peki uyku hijyeni nedir? Uyku hijyeni, düzenli ve sürekli olarak kaliteli bir uyku için gerekli olan ilke ve kurallar olarak tanımlanabilir. Daha geniş ifadeyle kaliteli bir uykuya yardımcı olan egzersiz, sağlıklı beslenme gibi davranışları tercih edip uyku kalitesini bozan sigara ve alkol gibi zararlı alışkanlıklardan, çay ve kahve gibi kafein içeriği yüksek içecekleri tüketmekten kaçınma uyku hijyeni olarak ifade edilir. Uyku hijyeni kaliteli bir uyku için oldukça elzemdir.

UYKU KALİTESİ NASIL ARTIRILIR?

Uyku bozuklukları fiziksel ya da zihinsel bir sağlık sorunu ile ilişkili ise öncelikle alanında uzman bir doktorla görüşerek uykusuzluğa neden olan sağlık probleminin giderilmesi gerekir. Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa, bazı davranışlardan uzak durmak ve bazı davranışları ise benimsemeye çalışmak gerekir. Uyku hijyenine yönelik önerilerden belli başlıları şu şekilde sıralanabilir:

AYNI SAATLERDE UYUMAK

Her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak kaliteli bir uyku için oldukça önemlidir. İnsanların büyük çoğunluğu ertesi gün işe gitmeyecekleri tatil günlerinde uyku saatlerini değiştirme eğilimindedir. Oysa bu durum uyku ve uyanıklık dengesini bozar ve uyku kalitesini olumsuz yönde etkiler.

KARANLIK VE SESSİZ ORTAM

İnsanların uyudukları yer uyku kalitesini etkileyen temel etkenlerden bir tanesidir. Uyku, ışık ve gürültü gibi dış uyaranlardan etkilenebilir. Bu nedenle uyumak için tercih edilen ortamın karanlık ve sessiz olması önemlidir. Bunun yanı sıra bulunan ortamın nem ve sıcaklık değerlerinin uygun aralıklarda olması gerekir. Aşırı sıcak ya da soğuk odada uykuya dalmak ve uykunun REM evresini sürdürmek zor olabilir. Bilimsel araştırmalara göre uyku sırasında odanın sıcaklığı 24°C’den az olmalıdır. İdeal oda sıcaklığı olan 21-22 derece tercih edilmelidir.

Öncelikle uyku için yatak odası tercih edilmelidir. Televizyon karşısında keyifli olduğu zannedilen kısa kestirmeler gece uykusunu bozabilmektedir. Televizyon, cep telefonu, bilgisayar gibi elektronik eşyalar yatak odasında bulunmamalıdır.

YATMADAN 3 SAAT ÖNCE EGZERSİZ YAPIN

Düzenli egzersiz uyku kalitesinin artmasına yardımcı olur. Bilimsel çalışmalara göre haftada en az 4-5 gün 20-30’ar dakikalık egzersizler yapmak vücut direncini artırır ve sağlıklı bir uykuya yardımcı olur. Yatmadan 3 saat önce yapılan egzersizler de uykuya geçiş evresinin kolay olmasını ve REM uykusunun kaliteli olmasını sağlar. Egzersiz sırasında insan vücudunda salgılanan bazı hormonlar derin ve kaliteli uykuya yardımcı olur.

BESLENME PLANI

Gün içerisinde aşırı yağlı ve karbonhidrat ağırlıklı beslenen kişilerin kanlarındaki glukoz seviyesi ani bir biçimde yükselir ve düşer. Bu durum gündüz uyku ihtiyacının artmasına gece ise uyumakta zorluk yaşamaya neden olabilir.

Süt ve süt ürünlerinden zengin beslenen kişilerde uyku sorunlarına daha az rastlanır. Bunun yanı sıra sebze ve meyve ağırlıklı beslenmek de uyku kalitesini olumlu yönde etkiler. Beslenme listesinin içeriğinde bulunan yiyecekler kadar akşam yemeğinin saati de uyku kalitesini yakından etkiler. Uykudan en az 2-3 saat önce herhangi bir şey yenmesi uykuya dalmayı zorlaştırır. Eğer gece geç saatlerde açlık hissedilirse mümkünse süt ve süt ürünleri tercih edilmelidir.

NİKOTİN VE KAFEİNDEN UZAK DURMAK

Alkol ve tütün mamullerinin kullanımı ile uyku kalitesi arasında ters orantı söz konusudur. Tütün mamüllerinin bileşiminde bulunan nikotinin uyarıcı etkisi uyku kalitesini olumsuz yönde etkiler. Aynı zamanda tütün mamülleri kullanan kişilerin büyük çoğunluğunda nefes darlığı, öksürük gibi şikayetler ve buna bağlı olarak uyku sorunları görülür. Alkolün de uyku üzerinde olumsuz etkisi bulunur. Aşırı alkol tüketen kişilerde beyin aktivitelerinin bozulması beyindeki uyku bölümünün yanlış çalışmasına neden olabilir. Alkol aldıktan sonra rahat uyuduğunu ifade eden kişiler uykunun ilerleyen saatlerinde diğer insanlara kıyasla daha fazla uyanabilir ve uykuları sürekli bölündüğü için sabahları daha yorgun hissedebilirler.

Vücutta uyarıcı etki gösteren maddelerden bir diğeri de kafeindir. Gün içerisinde fazla miktarda çay ve kahve gibi kafein içeriği yüksek ürünleri tüketen kişilerde uyku sorunlarına sık rastlanır. (HABER MERKEZİ)

Sıcaklarda hangi besinleri tüketmeliyiz: İşte vücut ısısını düşüren 10 yiyecek!

***Kaynak: Artı Gerçek***
***Mutluluk, adalet, özgürlük, hukuk, insanlık ve sevgi paylaştıkça artar***

Previous Post

ÖHD üyesi avukat Gülhan Kaya tutuklandı

Next Post

Ukrayna’da savaşın başından bu yana 487 çocuk hayatını kaybetti

SG

SG

Next Post
Ukrayna’da savaşın başından bu yana 487 çocuk hayatını kaybetti

Ukrayna’da savaşın başından bu yana 487 çocuk hayatını kaybetti

  • Trending
  • Comments
  • Latest
Financial Times'dan Sedat Peker yorumu: Türkiye'yi şaşkına çevirdi

Financial Times’dan Sedat Peker yorumu: Türkiye’yi şaşkına çevirdi

30 Mayıs 2021
Sedat Peker, Rubicon’u geçti mi?

Sedat Peker, Rubicon’u geçti mi?

9 Haziran 2021
15 Temmuz’un gizemli ismi MİT görevlisi Sadık Üstün ve faaliyetleri

15 Temmuz’un gizemli ismi MİT görevlisi Sadık Üstün ve faaliyetleri

9 Ekim 2021
11 yılda 43 yabancı şirket Türkiye’yi terk etti

11 yılda 43 yabancı şirket Türkiye’yi terk etti

6 Temmuz 2021
Rapor: Tutsak yakınlarının iç çamaşırları kontrol ediliyor

Rapor: Tutsak yakınlarının iç çamaşırları kontrol ediliyor

0
Sirte neden herkesin kırmızı çizgisi?

Sirte neden herkesin kırmızı çizgisi?

0
Ekonomik kriz erken seçimi zorluyor

Ekonomik kriz erken seçimi zorluyor

0
Tutuklu Altı Gazetecinin Yargılanmasına Başlandı

Tutuklu Altı Gazetecinin Yargılanmasına Başlandı

0
Rapor: Tutsak yakınlarının iç çamaşırları kontrol ediliyor

Rapor: Tutsak yakınlarının iç çamaşırları kontrol ediliyor

5 Haziran 2025
İnfaz yasası yürürlüğe girdi, bayram öncesi cezaevlerinden tahliyeler başladı

İnfaz yasası yürürlüğe girdi, bayram öncesi cezaevlerinden tahliyeler başladı

5 Haziran 2025
Tutsak gazeteci Perihan Erkılınç: Gerçekleri yazmak meşrudur

Tutsak gazeteci Perihan Erkılınç: Gerçekleri yazmak meşrudur

5 Haziran 2025
Licê ve Pîran’da mezarlık ziyareti

Licê ve Pîran’da mezarlık ziyareti

5 Haziran 2025

Son Haberler

Rapor: Tutsak yakınlarının iç çamaşırları kontrol ediliyor

Rapor: Tutsak yakınlarının iç çamaşırları kontrol ediliyor

5 Haziran 2025
3
İnfaz yasası yürürlüğe girdi, bayram öncesi cezaevlerinden tahliyeler başladı

İnfaz yasası yürürlüğe girdi, bayram öncesi cezaevlerinden tahliyeler başladı

5 Haziran 2025
3
Tutsak gazeteci Perihan Erkılınç: Gerçekleri yazmak meşrudur

Tutsak gazeteci Perihan Erkılınç: Gerçekleri yazmak meşrudur

5 Haziran 2025
3
Licê ve Pîran’da mezarlık ziyareti

Licê ve Pîran’da mezarlık ziyareti

5 Haziran 2025
3

Kur Bilgileri

Exchange Rate TRY: Per, 5 Haz.

Takip Edin

Kategoriler

  • 15 Temmuz
  • Bilim ve Teknolji
  • Dünya
  • Ekonomi
  • Genel
  • Görüş & Analiz
  • Güncel
  • İnsan Hakları
  • Kültür – Sanat
  • Kürt Meselesi
  • Politika
  • Sağlık
  • Spor
  • Yaşam
Görüş & Analiz Gönder

Son Dakika

Rapor: Tutsak yakınlarının iç çamaşırları kontrol ediliyor

Rapor: Tutsak yakınlarının iç çamaşırları kontrol ediliyor

5 Haziran 2025
İnfaz yasası yürürlüğe girdi, bayram öncesi cezaevlerinden tahliyeler başladı

İnfaz yasası yürürlüğe girdi, bayram öncesi cezaevlerinden tahliyeler başladı

5 Haziran 2025
  • Ana Sayfa
  • Haberler
  • İnsan Hakları
  • 15 Temmuz
  • Kürt Meselesi
  • Görüş & Analiz
  • Gizlilik politikası

© 2020 Serbest Görüş

No Result
View All Result
  • Ana Sayfa
  • Haberler
  • İnsan Hakları
  • 15 Temmuz
  • Kürt Meselesi
  • Görüş & Analiz
  • Gizlilik politikası

© 2020 Serbest Görüş